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La belleza exterior no es más que el encanto de un instante. La apariencia del cuerpo no siempre es el reflejo del alma.

En solo media hora por día, puedes adelgazar y mantenerte en forma sin moverte de tu casa........

La ejercitación física cotidiana, permite tolerar mejor el esfuerzo y evita que el corazón suba las pulsaciones muy rápidamente ante la mínima exigencia de trabajo físico y, gracias a ello, nos capacita sin pensarlo dos veces a realizar esfuerzos, subir escaleras etc.  

Pero además de esto nos ayuda a recuperarnos rápidamente después de hacer el esfuerzo. El entrenamiento es fundamental, cualquiera que sea nuestra edad, y puede incrementar nuestra capacidad muscular y nuestra resistencia sostenida hasta en un 20-30%.  

Este porcentaje equivale a la perdida media de eficiencia física que suele darse entre los 30 y los 60 años De esta manera una persona deportista de 60 años anula sobre su cuerpo los efectos de la edad y los beneficios son aún mas espectaculares si la persona esta en baja forma.  

Es decir el entrenamiento otorga una verdadera recompensa a los más inactivos. En la nota de arme su gimnasio en casa les contamos a cerca de los sistemas para poder hacer deporte en casa como bicicletas fijas, cintas rodantes que nos pueden ayudar a sustituir el paseo habitual sobre todo en los días en los cuales no podamos concretar salidas al exterior. 

Tenemos que tener claro qué es lo que queremos fortalecer o mejorar ya que podemos actuar sobre los brazos, hombros y el pecho o sobre las piernas ó sobre el abdomen ó sobre la espalda ó sobre la cintura. 

Ejercicios muy básicos  

1- Dar pequeños saltitos moviendo los pies con suavidad hacia delante y hacia atrás de manera alterna, deje los brazos sueltos, empiece con una distancia pequeña y vaya ampliándola progresivamente, respire con normalidad, la duración del ejercicio es de 10 a 20 segundos.  

Descanse otros 10 y repítala de nuevo tres veces más.  

2- De pie con las piernas separadas, ligeramente dobladas y con las manos en las caderas haga girar el tronco sobre su eje vertical, empiece por rotaciones de escasa amplitud y luego vaya ampliándolas, hacerlo durante 10 a 20 segundos, descansar otros diez y repetir tres veces.  

3- Tumbado de espaldas llévese lentamente una rodilla hasta el pecho, mientras que estira la otra pierna tensando la punta del pie, alterne esta postura al menos 10 veces y respire con normalidad.
  

Para hombros, brazos y pecho  

Se realizarán sosteniendo en cada mano una pesa de un kilo para las mujeres y 3 kilos para los hombres.

1- La espalda y los talones pegados a la pared. Sitúe los brazos paralelos al cuerpo, levántelos hasta la vertical procurando que rocen la pared, inspire cuando los esta subiendo y espire cuando los baje.  

Haga este ejercicio al menos 10 veces. Después de unos segundos de reposo repita 2 veces más el ejercicio completo.  

2- De pie con las piernas separadas y la espalda muy recta. Con los brazos estirados en cruz haga círculos, realice seis círculos rápidos en un sentido y luego otros seis en el otro antes de relajar los brazos.  

Repita este ejercicio tres veces intercalando algunos segundos de descanso entre cada repetición.  

3- Sentado con el codo y el antebrazo apoyados en la mesa . Levante el antebrazo hacia los hombros todo lo que sea posible y después bájelo. Respire con normalidad. Repita este flexión al menos 12 veces en cada brazo.  

Para las piernas  

1- Dar pasos en puntas de pie, estirándose hacia arriba, estirándose veinte segundos. Respire con normalidad. Repita estos paseos al menos tres veces.  

2- Dar pasitos sobre los talones y evitando sacar demasiado la cola. Repita este ejercicio durante veinte segundos al menos tres veces.  

3- Con la espalda apoyada contra la pared, los pies separados unos 50 cm. y apartados de la pared, baje lentamente el cuerpo , doblando las piernas como si quisiera sentarse en el suelo (llegue hasta donde pueda controlar la postura ) mientras baje abra un poco las rodillas hacia los lados.  

Mantenga esta postura diez segundos y vuelva a subir. Respire con normalidad y repita este ejercicio al menos seis veces.  

Si no te animas a realizar esta actividad solo o sola, no olvides de contratar los servicios de un entrenador personal  

Nota: Como siempre decimos, antes de realizar esta o cualquier actividad, consulte a un médico. 

BENEFICIOS DE LOS PENSAMIENTOS POSITIVOS EN LA MENTE, EL CUERPO Y LAS RELACIONES....

Nuestros pensamientos juegan un papel muy importante en todos los aspectos de la vida, incluso podríamos afirmar que todo depende de ellos.

Se dice “Eres lo que piensas”, es verdad ya que la calidad de nuestros pensamientos tarde o temprano se hace visible mediante nuestras palabras, nuestro comportamiento e incluso a través de las experiencias de nuestra cara. La semilla de nuestras palabras y acciones es el pensamiento.

Todo lo que está hecho por el hombre empezó primero con un pensamiento o una idea que vino a la mente, sea de una casa nueva, un descubrimiento científico o incluso una guerra. Primero hay un pensamiento, después se hacen los planes y finalmente ese pensamiento se exterioriza en la forma de palabras o acciones.
Pero, ¿por qué hemos de pensar en forma positiva? Y, ¿quién dice que todavía no tenemos la maestría en este arte? Como entendemos que los pensamientos son la raíz de las acciones y de la actitud, hemos de cambiar estas raíces para que nuestras acciones y comportamiento se hagan más positivos.

Lo primero, antes que empecemos a aprender este arte de pensar en positivo, es descubrir cuántos tipos de pensamientos puede crear nuestra mente. Normalmente emergen cuatro tipos de pensamientos de nuestra mente.
Entendiendo cada uno de ellos podemos empezar a escoger los pensamientos que nos den beneficio y descartar los que son inútiles o dañinos para nosotros.

Los cuatro tipos de pensamientos son:

1. Pensamientos necesarios o mundanos.
2. Pensamientos inútiles.
3. Pensamientos negativos y/o destructivos
4. Pensamientos positivos y/o sutiles.

1. Pensamientos necesarios son aquellos que se refieren a nuestra rutina diaria como “qué comemos, qué tengo que hacer hoy, cuándo tengo que pagar el alquiler, etc.” Pensamientos que tratan con la vida diaria.

2. Pensamientos inútiles son los que no tienen utilidad ni constructiva ni particularmente negativa. Se refieren a cosas del pasado, como “si esto no me hubiera ocurrido, por qué me dijo eso, si sólo hubiera hecho esto o lo otro, etc.” Demasiados pensamientos sobre algo que ya no podemos cambiar. Los pensamientos inútiles tratan también sobre el futuro, como: “¿qué va ha ocurrir si...?, ¿cómo va a ocurrir...?, ¿qué haré si...?, etc.” Muchos de nuestros pensamientos entran bajo esta categoría de pensamientos inútiles (y la ciencia dice que diariamente creamos entre 30,000 y 50,000 pensamientos) y aunque no son negativos, aún así nos vacían de nuestra fuerza interior y nos hacen sentir cansados. Nuestra habilidad de concentración también se debilita mediante los pensamientos inútiles; y por eso si tenemos muchos de tales pensamientos utilizaremos mucha más energía y tiempo para llevar a cabo una tarea.

3. Los pensamientos negativos son los más dañinos, especialmente hacia nosotros mismos. Aparte del impacto que puedan causar en los demás, estos pensamientos causan una gran pérdida de nuestra paz y fuerza interior. Los pensamientos negativos están basados en la ira, avaricia, expectativas insatisfechas, desacuerdos, celos, etc. Si nuestros pensamientos están basados en estas debilidades es como si estuviéramos envenenando nuestra propia mente y también la atmósfera de nuestro alrededor. No importa cuánta razón tengamos, pensando con negatividad siempre seremos los perdedores ya que los pensamientos negativos nos arrebatan nuestro autorrespeto y también los demás pierden el respeto hacia nosotros.

4. Los pensamientos positivos son los únicos que nos permiten acumular fuerza interior y nos capacitan a ser constructivos. Los pensamientos positivos son los que siempre dan beneficio en todas las situaciones sin atraparnos en la apariencia externa de una situación. Pensar positivamente no significa que ignoremos la realidad a nuestro alrededor y pretender vivir en lo irreal o pretender ser otro. Por ejemplo: cuando pasamos por la calle y hay mucha basura por todas partes, el decir que no lo veo, que no huelo nada, es irreal, o cuando estamos enfermos y nos repetimos una y otra vez: estoy sano, estoy sano, esto no es lo que queremos decir con pensamiento positivo. Pensar positivamente significa ver los problemas y reconocer su realidad, pero al mismo tiempo ser capaces de encontrar soluciones a ese problema. A menudo, esto requiere tolerancia, paciencia y sentido común.

¡Look nuevo, mujer nueva!

Hazte un cambio de imagen con un corte actual, pues una melena en movimiento es de lo más sexy

 

Galería Melenas de hoy

Tal vez eres una de tantas chicas a las que les cuesta trabajo liberarse de la imagen que te ha acompañado por un largo tiempo, el simple hecho de decidir cortarte el cabello te paraliza y hace que sigas en la indecisión, y te conservas igual aunque la moda te diga lo contrario.
Pero para animarte a hacerte ese cambio que tienes en mente desde hace tiempo, elegimos a tres modelos que solicitaron la asesoría de esmas mujer y les realizamos una trasformación total con un gran corte de cabello y un nuevo tinte.

Belleza Interior, Belleza Exterior!!

La belleza interior y la belleza exterior de una persona están muy relacionadas, pues si, interiormente no estamos bien lo reflejaremos en nuestro rostro.

 

 

Estamos acostumbrados a admirar a la gente por su belleza exterior. El vestido que llevan, su dinero, sus coches y no nos preocupamos realmente por lo auténtico; la belleza interior.
Como sabemos la cara es el espejo del alma. Sólo cuando una persona es feliz se encuentra bien consigo misma, con su cuerpo, con su trabajo, con la familia, los amigos y todo lo que le rodea.

El que está feliz internamente se siente bien y está claro que eso lo notamos todos externamente. Eso es la belleza interior.
Estas personas sen ve bien sin necesidad de maquillaje; en cambio, a menudo, por más que puedas maquillarte o esconderte detrás de unas gafas de sol, una ropa cara o intentes forzar una sonrisa, todo el mundo se da cuenta de que no estás bien ya que la salud y el estado de ánimo (los celos, la rabia, la depresión) no se pueden ocultar.

Hoy en día la gente se gasta verdaderas fortunas en operaciones de cirugía estética, en ropas costosísimas, en estilistas, en dietas milagrosas pero nunca conseguirán su objetivo. ¿Por qué?
Porque pensamos que todos nuestros problemas personales como el hecho de no sentirnos realizados en nuestro trabajo, en nuestra familia y como personas; todo, absolutamente todo se resolvería si fuésemos los más guapos del planeta.

Luego resulta que vemos aquellas personas que admiramos por su físico (artistas, modelos) y tienen las mismas venturas y desventuras que nosotros.

Desde aquí os invitamos, por supuesto, a cuidar y mimar vuestro cuerpo pero por otro motivo y es que es el único que tenemos y hemos de estarle agradecidos ya que es el que nos permite disfrutar de la vida.

Cuidémonos también por dentro, cuidemos nuestra dieta, nuestros hábitos y sanemos nuestras emociones, nuestra relación con los demás..., y seguro que pronto nos sentiremos mucho mejor y pensaremos que somos únicos e irrepetibles que es lo que en verdad somos.

Trucos para verte más bella

Con algunos trucos que incluyen la elección de colores, texturas y aromas se puede conseguir que los demás se pregunten ¿qué hizo para estar tan bella?  Uno de los primeros pasos es perfumar el pelo, ¿cómo? Rociando el perfumepor el aire pasándolo por debajo para atrapar el aroma. No es aconsejable ponerlo sobre el cabello, el alcohol lo puede dañar. Otra opción es usar un champú perfumado.

El segundo paso para estar sensual es usar cremas o aceites corporales que le den a la piel un efecto satinado. Este consejo es apto para los escotes o brazos al descubierto. El tercer paso es delinear los labios antes de pasar el labial. De esta manera, se podrá dibujar la forma que cada mujer le quiere dar a su boca, la única condición es que el delineador de labios y el lápiz sean del mismo tono.

Otro de los pasos es tratar de ser lo más femenina posible. Y para esto, cada mujer tiene sus trucos. Igualmente uno de los más aconsejables es llevar el pelo suelto con mucho volumen y que tenga brillo, la clave para que se vea siempre radiante. No hay que olvidarse de la postura, si de elegancia fememnina se trata. La espalda siempre de estar recta; los brazos relajados y alineados al cuerpo. Además de los trucos que cada mujer puede tener hay productos cosméticos que pueden ayudarla a verse más linda.

Percepción social sobre la belleza......

El concepto de lo bello surgió como producto del desarrollo social. A través del tiempo, las personas han variado mucho sus concepciones acerca de la belleza. Dicho concepto se manifiesta de manera uniforme en los diversos grupos sociales.

Los estereotipos de belleza masculina y femenina varían considerablemente en los diversos países y épocas. En ocasiones vemos que lo que para nosotros es bello, para otros no lo es, porque en la valoración de lo bello no sólo entra la estética corporal sino un conjunto de elementos visibles y subliminales de la persona: tono de la voz, gracia gestual, inteligencia, cultura, forma de reír, etc.

Sin embargo, vivimos en una época en la cual, la belleza es una cualidad que otorga poder y ventajas, ocupando el lugar preferente en las relaciones humanas; aparece en primer plano, predispone nuestros juicios sobre las personas, y es asociada positivamente cuando recién conocemos a alguien.

Esta situación es respaldada ampliamente por diversos estudios científicos que ponen de relieve la importancia que tiene la belleza como un elemento útil y funcional en nuestras relaciones sociales.

Pero, ¿hasta que punto esta “asociación positiva con la belleza física ha impactado negativamente en la vida de las personas, su autoestima y la forma en que interactúan y se desarrollan en una sociedad que ahora impone características muy específicas para ser considerado como “gente bonita”?

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Secretos para un rostro perfecto en 4 pasos!!!

Primer paso: Preparar la piel

Este primer paso es fundamental. Nuestra piel debe estar limpia, libre de impurezas. La contaminación y los factores externos ensucian y afectan piel.
Se puede realizar una exfoliación y lo mas importante es hidratar para que no haya zonas secas.
Recién entonces la piel estará preparada para que los productos que usemos a continuación se repartan de manera homogénea.

Segundo paso: Unificar el color

La base es un producto esencial del maquillaje. Además de proteger la piel de sol, frío, calor, viento, etc. , es la encargada de unificar el color de la piel.
En cuanto al color , lo ideal es que sea lo mas parecido al propio.
La técnica mas sencilla para aplicarla es con los dedos. Las esponjas de látex también son muy útiles y económicas.
Comenzar desde el centro de la cara hacia fuera, con suaves golpecitos, sin arrastrar el producto. Trabajar con dedicación alrededor de los ojos y la nariz.

Tercer paso: Corregir imperfecciones

En este paso utilizaremos corrector para disimular, corregir e iluminar la mirada.
El corrector puede llegar a ser un tono mas claro que la base. Con el color y la textura indicados se pueden camuflar granitos, ojeras, manchas e imperfecciones.
Se puede colocar en zonas oscuras, como el ángulo interno del ojo, comisuras de labios , aletas de la nariz y por supuesto en las ojeras.

Cuarto paso: Fijar con polvos

Este es un producto muy útil ya que logra que el corrector y la base se fijen y así duren mas tiempo.
Para lucir natural no debemos excedernos. Puede ser polvo volátil (partículas sueltas) o compacto. Aplicar sobre todo en las zonas que tienden a brillar.
El color debe ser igual a la base.
Además deja la piel en perfectas condiciones para aplicar de forma uniforme el rubor y las sombras. Maquillaje

Comer Bien, Sentirse Bien!!

BUTIFARRAS DE QUESO (4 porciones) 1 barra de pan ½ paquete de queso crema x 227 g. 8 lonjas de jamón 8 hojas de lechuga Salsa criolla Cómo prepararlas?? Untar el pan con queso crema. Colocar la lechuga, el jamón y la salsa criolla al gusto. Cortar el pan en cuatro y disfrutar!!!!

SÁNDWICH DE QUESO, ESPÁRRAGOS Y TOCINO (4 porciones) 8 rebanadas de pan de molde integral ½ paquete de queso crema x 227 g. 12 unidades de espárragos verdes cocidos 6 lonjas de tocino fritas y picadas 1 huevo duro Cómo prepararlo?? Súper fácil…mezcla el queso crema con el tocino frito y el huevo duro. Rellena los panes y acomoda los espárragos.

TORPEDOS DE SALCHICHA CON QUESO (4 porciones) 4 tortillas de maíz ½ paquete de queso crema Philadelphia x 227 g. 4 salchichas 4 cucharadas de ketchup Cómo prepararlos?? Unta las tortillas con el queso crema. Coloca las salchichas calientes pasadas por agua. Colocar un poco de ketchup y envolver. Divertido no??

QUESADILLAS DE QUESO CON JAMÓN  (4 porciones) ½ paquete de queso crema 8 tortillas de maíz ½ Kg. de queso mozzarella en rebanadas ½ Kg. de jamón inglés 2 tomates cortados en rebanadas 2 hojas de lechuga Cómo prepararlas?? Unta las tortillas con el queso crema. Colocar el queso mozzarella y el jamón. Luego, caliéntalas en una sartén con poca mantequilla hasta q el queso se funda. Por último ábrelas y colócalas el tomate y la lechuga cortados en tiras. Y listas!!!.

PAN TOSTADO CON HUEVO REVUELTO Y MOSTAZA  (4 porciones) 4 rebanadas de pan de molde 4 huevos 1 salchicha/ hotdog de pollo cortada en rodajas 2 cucharadas de mostaza ½ paquete de queso crema Cómo prepararlo?? Primero tienes q tostar el pan. Ahora mezcla el queso crema con la mostaza. Por separado,  prepara los huevos revueltos junto con la salchicha. Unta las tostadas aún calientes con la mezcla de queso. Y para armarlo coloca encima el huevo revuelto y la salchicha!! Riquísimo!

No te obsesiones con las dietas!!!!!

• Cambia tu estilo de vida, no pienses que vas a seguir una dieta, las dietas son temporales, simplemente toma conciencia, que lo que vas a hacer es cuidarte un poco por dentro.
• Cambiando algunos de tus hábitos y conseguirás una dieta sana y equilibrada sin necesidad de que esto suponga para tí un gran esfuerzo.
• Toma una foto tuya antes de empezar a cambiar tus hábitos alimenticios, es la mejor manera de que observes el progreso.
• Tan sólo tienes que controlar las calorías que tomas y las que quemas, hay que quemar más calorías de las que consumes pero no debes privarte de comer nada al no ser que esto no sea bueno para tu salud.
• Trata de hacer 5 comidas al día.
• No te compares jamás con los demás, ya que cada cuerpo es diferente, identifica tu peso ideal con tu tipo de cuerpo.
• No seas víctima de los quema grasas comerciales, los efectos secundarios de estos productos son bastante peores que el peso adicional que puedas tener.
• Recuerda que todos los días debes tomar vitaminas y beber mucha agua.
• Come despacio, ya que desde el momento que empiezas a comer el cerebro tarda 20 minutos para sentir que está saciado.
• El ejercicio es esencial para mantener o conseguir el cuerpo deseado.

Viste a la moda según tu edad

Para tener estilo y elegancia no sólo tienes que vestir de acuerdo a tu tipo de cuerpo y reflejar tu personalidad con lo que usas, también debes tener en cuenta tu edad.

Equivocadamente se piensa que por llevar prendas más ajustadas, enseñar más piel y usar ropa de última moda se obtendrá glamour, pero pasa justamente lo contrario si no va conforme a los años que tienes.